аэробика
Аэробика, фитнес, упражнения, тренинг. Бодибилдинг. Бег, плаванье, ходьба, велосипед. Силовые упражнения. Тренер, тренажер, тренажор. Виды аэробики. Спортклубы, занятия аэробикой, велотренажеры, беговая дорожкаМоскваПетербургЖурналТенденции модыАктивный отдыхКрасота аэробика стильИнтерьерТоржествоГороскопСемьяВсе рубрикиГурманКаталогСалоны красотыМода аэробика стильСвадьбаПраздникиРестораныФитнесМедицинаДля домаАвтосалоныОборудованиеЧастные услугиОбеды в офисТурОбучениеЦветыбаннербаннерСЛУЧАЙНЫЕ СТАТЬИОбувьПринимаем ваннуСолнцезащитные очкиДыша духами аэробика туманамиКухонные вытяжкиРозовая свадьба4 июляЦветочницаПенис аэробика мужчина, стоящий за нимКлизмы, как их применять?Блюдо с сыром печеное шведскоеГрог «молочный»Сок из черной смородиныКоктейль клубничныйСалат фруктовыйПОСЛЕДНИЕ КОММЕНТАРИИ[01-05-2008 02:32] хотелось бы узнать если обувь в процессе носки стала промокать- это брак? аэробика каковы сроки на осеннюю обувь...[30-04-2008 21:37] загляните, мне вот этот магазин для беременных понравился[30-04-2008 13:52] потому что мы свободные люди не потерпим мы унижения.[28-04-2008 18:33] Печать индивидуальных свадебных приглашений от 1 штуки.www freeview ru[28-04-2008 14:58] ТЫ МУДАК!!! в салонахв статьяхв новостяхРасширенный поиск Главная Салоны аэробика магазины Рейтинг Отзывы Скидки Коллекции Конкурсы Форум Рассылки РестораныСтатьи / Спорт, отдых / Фитнес / Аэробика / Аэробика аэробика фитнес-тренингАэробика - фундамент фитнес-тренинга! В самом деле, к чему "править" свои формы, если они скрыты от глаз толстым слоем подкожного жира? Ну аэробика без аэробики, точнее, аэробных упражнений, с лишним жиром не справиться! Конечно, атлетический тренинг тоже приводит к эффекту похудения, но аэробика в паре с ним творит просто чудеса! Объяснение в том, что "железки" стимулируют секрецию гормонов, пережигающих жир, аэробика аэробика - энзимов с той же самой ролью. А во-вторых, аэробика ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур - митохондрий, которые служат своего рода топками для сжигания жира. Чем больше в ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жира вы сможете пережечь. Как видите, с помощью тандема "аэробика-отягощения" ваше похудение пойдет даже не по двум, аэробика трем направлениям. Подробно расскажем, как все это происходит. В случае с бодибилдингом сжигание жира начинается после тренинга. (Выбросы "жиросжигающих" гормонов происходят через 30-45 мин. после завершения последнего упражнения.) А вот аэробика заставляет вас худеть прямо на тренировке. Поначалу, в первые минуты занятий, организм использует в качестве топлива углеводы - сахар крови аэробика углеводные запасы в печени. Примерно через двадцать-тридцать минут углеводов перестает хватать, аэробика он берется за другой источник - подкожный жир аэробика висцеральный (пролегающий между органами). Любопытно, что чем дольше ваш аэробный тренировочный стаж, тем скорее ваше тело берется за жир. "Сжигание" жира у ветеранов аэробики начинается уже через 7-10 минут после начала аэробной тренировки. Как добиться максимального эффекта от аэробных тренировок? Занимаясь аэробикой, надо постепенно выходить на высокоинтенсивный темп движений. Интенсивность аэробных нагрузок измеряют частотой сердцебиения во время тренировки. В идеале, при занятиях аэробикой частота пульса должна составлять от 65 до 85 процентов максимальной частоты. Чтобы вычислить максимальную частоту пульса, не нужно проходить никаких специальных исследований. Достаточно просто вычесть свой возраст из 220. Предположим, вам 30 лет. Тогда ваша максимальная частота сердцебиения равна 190 ударам в минуту (220 - 30 = 190). А рекомендуемая частота сердцебиения во время тренировок должна составлять от 124 (190 х 0.65 == 124) до 162 (190 х 0.85 = 162) ударов в минуту. Чтобы определить частоту сердцебиения во время упражнений, измерьте пульс в лучевой (на запястье) или, что проще, в сонной артерии. Лучевая артерия расположена с внутренней стороны запястья приблизительно посередине. Сонная артерия проходит по всей шее, аэробика нащупать ее проще всего слева или справа на горле. Делается это так. Положите указательный аэробика средний пальцы на артерию. Сильно нажимать (особенно на сонную артерию) не стоит. Надавив слишком сильно, вы исказите результат - пульс может снизиться. Посчитайте количество ударов за 10 секунд, полученную цифру умножьте на 6 - аэробика вы получите частоту сердцебиения в минуту. Есть аэробика совсем простой способ. Купите спортивный пульсомер (к примеру, фирмы "Полар"). На нем надо будет выставить нижнюю величину рабочего интервала пульса. Если вы вдруг нечаянно сбросите темп, аэробика пульс опустится ниже этой границы, пульсомер начнет издавать предупреждающий звуковой сигнал. С помощью пульсомера вы сможете поддерживать нужную вам интенсивность аэробных нагрузок, не забивая себе голову необходимостью то аэробика дело мерить пульс на запястье или шее. Отличным показателем аэробной физической формы может служить частота сердцебиения во время отдыха. У человека, давно аэробика интенсивно занимающегося аэробикой, этот показатель составляет от 30 до 40 ударов в минуту. У среднего человека в нормальной физической форме - от 70 до 80, аэробика у ведущего сидячий образ жизни - от 80 до 100. Получается, что чем быстрее бьется сердце во время тренировки, тем спокойнее оно себя ведет во время отдыха. Мы рекомендуем проверять пульс утром, как только вы встали с постели. Чем меньше ударов в минуту совершает ваше сердце, тем больше крови оно перекачивает с каждым из них. А это значит, что оно работает эффективнее. Как часто надо заниматься аэробикой? Даже если вы будете заниматься два-три раза в неделю - это уже неплохо. Но, как мы уже говорили, наилучших результатов (и в первую очередь в смысле избавления от лишнего веса) вы добьетесь, тренируясь четыре или пять раз в неделю. Конечно, частота тренировок зависит от вашего образа жизни. Далеко не всегда удается выкроить время для четырех или пяти занятий в неделю. Сколько должно продолжаться каждое занятие? Чем дольше вы будете тренироваться, тем лучше. Только через двадцать-тридцать минут после начала занятий ваше тело начинает сжигать жир, да аэробика то при условии, что сердце бьется с частотой около 65-85% от максимума. Таким образом, если ваша цель - уменьшить жировые отложения, занятия должны продолжаться много дольше 20 минут. Сколько именно? Где-то около часа. Такая продолжительность тренировки к тому же существенно улучшает работу сердца. В какое время дня заниматься аэробикой? С точки зрения образа жизни современной женщины лучше всего тренироваться утром. Если отложить аэробику до вечера могут вмешаться разного рода непредвиденные обстоятельства. Вдобавок, утро, до основного завтрака, наиболее "выгодно" в физиологическом плане. После сна организм испытывает дефицит углеводов, аэробика ему не остается ничего иного, как сразу же "приступить" к подкожному жиру. В связи с этим, эффективность утренней аэробики не в пример выше. Больше того, аэробный тренинг перед основным завтраком "взвинчивает" обмен веществ на весь день. Это означает, что вы будет чувствовать себя намного бодрее, аэробика съеденное начнет сгорать практически без излишков. Тех самых, которые могут откладываться в виде подкожного жира. Если утром ничего не выходит, занимайтесь аэробикой после силовых упражнений. Как мы уже говорили, тренинг с тяжестями черпает энергию из углеводов. Ваша усталость после железок как раз аэробика есть сигнал того, что запасы углеводов на нуле. Из этого вытекает мнение, что, если вы тут же встанете на степпер, ваш организм начнет усиленно "поедать" жир (Есть мнение, что аэробика мышцы!) - больше нечего! В итоге эффективность аэробного тренинга станет очень высокой. Некоторые тренеры по аэробике, наоборот, посылают своих подопечных на тренажеры после аэробных занятий. Кошмарная ошибка! Ключ к успеху силовых упражнений - высокая интенсивность усилий, полная концентрация на технике упражнений, напряженное самонаблюдение за работой мышц. Разве все это возможно, если тело уже гудит от усталости? В самом деле, вы едва не валитесь с ног, аэробика вам надо сделать 3-4 сета приседаний! Если вы все же осилите их, то со смешным весом, который, бесспорно, ровным счетом ничего вам не даст. Короче, никогда не беритесь за "железки" после аэробики - нет никакого смысла! Какого рода аэробикой стоит заниматься? Несколько десятилетий назад "отец" аэробики Куппер открыл удивительный профилактический эффект бега трусцой - джоггинга. Регулярный, относительно медленный бег, на глазах оздоравливал сердце в любом возрасте аэробика успешно помогал похудению. Долгое время аэробный тренинг так аэробика понимали - как бег трусцой. Потом американская актриса Джейн Фонда придумала танцевальную аэробику Своей эмоциональностью она пришлась многим по вкусу аэробика о скучном беге постепенно забыли. Во всяком случае, сегодня при слове аэробика мы сразу же вспоминаем оглушительную музыку аэробика девушек в аэробной "униформе", аэробика вовсе не Куппера с его занудным джоггингом. Шли годы, аэробика аэробику постигла участь бега трусцой. И вместо нее было придумано кое-что посвежее, аэробика главное, поудобнее. Что именно? Многочисленные тренажеры, имитирующие разные виды аэробной нагрузки - езду на велосипеде, бег, ходьбу, коньки аэробика лыжи. Позже появились "наездники" - совершенно особые тренажеры, которые дают вам аэробную нагрузку, но вдобавок аэробика немного силовой. Когда речь заходит о таком разнообразии, закономерен вопрос: какой вид аэробики самый эффективный? Ответ звучит так: тот, что вам нравится. И это принципиально! Вы только представьте: тем или иным видом аэробики вам предстоит заниматься часто - до 4-5 раз в неделю. Как же вас она изведет, если не придется по душе! Больше того, чем бы вы ни занимались, результат зависит от вашего влюбленного отношения к делу. Согласны? Если да, то выбирайте только такую аэробику, которая доставляет вам истинное удовольствие! Что бы вы ни избрали, упражнения должны начинаться с разминкой аэробика закачиваться "заминкой". Пятидесятиминутная разминка может включать медленную ходьбу или подъем по механической лестнице, занятие на велотренажере с малым сопротивлением аэробика т. д. Разминка снижает артериальное давление, повышает приток крови к сердцу, "разогревает" мышцы аэробика делает суставы более гибкими. Почему это важно? Во-первых, вам надо сгладить переход от спокойного сердечного ритма к экстремальному. Резкий скачок вреден. А во-вторых, любая аэробика - это большая нагрузка на суставы. Если они "холодные", негибкие, велик риск травмы. Ну аэробика заминка - постепенное снижение темпа в конце занятий - нормализует учащенное сердцебиение, выводит образовавшиеся во время тренировки шлаки из мышц аэробика предотвращает возможный застой крови в ногах. На последнем надо остановиться подробнее. Некоторые виды аэробики, особенно такие, где много прыжковых движений, вызывают сильный прилив крови в нижние конечности. От головы кровь, понятное дело, наоборот, отливает, аэробика это может вызвать резкое снижение давления аэробика головокружение. Переизбыток крови в ногах приводит к ее застою, аэробика это никак не полезно. Особенно людям с риском наследственного тромбофлебита или варикозного расширения вен. Несколько минут махов руками, наклонов аэробика пр. в конце тренировки с гарантией восстанавливают баланс кровотока. Так что, запомните: нельзя пренебрегать ни разминкой, ни заминкой. Они должны стать обязательной частью ваших аэробных тренировок! ВИДЫ АЭРОБНОГО ТРЕНИНГА Ходьба Для тех, кто только начинает заниматься спортом или возвращается к нему после долгого перерыва, ходьба - лучший вид аэробики. Это простое аэробика удобное упражнение, не требующее расходов на экипировку. И к тому же, очень эффективное: полуторакилометровая прогулка "сжигает" около 100 калорий. Начинающим можно порекомендовать гулять трижды в неделю по 20 минут. Через несколько недель увеличивайте продолжительность до получаса. Когда вы почувствуете, что готовы к большему, добавьте еще одну-две прогулки в неделю. В итоге постарайтесь довести свою программу до пяти прогулок в неделю по 30-45 минут каждая. Ходить нужно быстрым шагом, чтобы сердцебиение держалось на целевом уровне. Приведем еще несколько рекомендаций: Подбородок поднимите аэробика смотрите прямо перед собой, аэробика не под ноги. Локти чуть согните аэробика прижмите к бокам. При ходьбе "помогайте" себе руками, как обычно помогают при беге. Сначала касайтесь земли пяткой, аэробика затем "перекатывайтесь" на носок. Отталкивайтесь носком, чтобы придать инерцию следующему шагу. Шаги должны быть широкими. Идите как можно быстрее. При ходьбе дыхание должно быть глубоким, но свободным (без задержек). Ходьба с отягощением При ходьбе можно специально "утяжелить" себя, прикрепив груз к лодыжкам, спине, поясу, аэробика можно аэробика просто взять в руки небольшие гантели. Преимущество утяжеленной ходьбы в том, что она повышает интенсивность аэробного тренинга без перехода на бег. Согласно науке, ходьба с грузом на лодыжках или в руках сопоставима по интенсивности с бегом со скоростью 8 км/ч аэробика даже превосходит его, если идти очень быстро. "Утяжеленная" ходьба на дистанции 1,5 км сжигает до 158 калорий, тогда как бег на такую же дистанцию - до 130-ти. Добавочный вес увеличивайте постепенно. Сначала ходите вообще без веса, затем "утяжелите" себя на полкилограмма. Так, добавляя но 03 кг (в спортивный рюкзачок за спину), постарайтесь довести нагрузку примерно до 5-10 процентов от веса вашего тела. Внимание: Существует мнение, что ходьба с отягощением не безопасна для суставов! Спортивная ходьбаЧто такое спортивная ходьба? Это уже не шаг, но еще аэробика не бег. От обычной ходьбы она отличается тем, что ноги не сгибают в коленях. Спортивная ходьба сжигает куда больше калорий, чем обыкновенная. Зависимость тут прямая: чем быстрее вы ходите, тем меньше на вас остается жира. На то, чтобы овладеть техникой спортивной ходьбы, потребуется значительное время. В этом, конечно, может помочь квалифицированный тренер. Но если у вас нет возможности воспользоваться его услугами - не беда. Все не так аэробика сложно. Вот конкретные рекомендации (от тренера вы вряд ли услышите больше): Локти должны быть согнуты под углом около 90 градусов. Верх тела расслаблен, руки движутся свободно в такт ходьбе. Спортивная ходьба - это словно ходьба на ходулях. Обе ноги держите прямыми. Колени не сгибайте. Опорную ногу отрывайте от земли позже - как на ходулях. Ноги прямые, но мышцы ног не надо напрягать до каменного состояния. Наоборот, сознательно расслабьте ножные мышцы. Движение должно происходить за счет инерционного выбрасывания прямой ноги. Сначала земли должна касаться пятка, при этом одновременно происходит толчок оставшейся сзади ступней. Корпус надо наклонить вперед на 7-10 сантиметров. Бег Может так получиться, что ходьбой вы не можете довести пульс до целевой частоты, бывает аэробика так - ну никак не выходит! Тогда займитесь бегом трусцой. Правило здесь такое: скорость бега надо помалу увеличивать. Тогда со временем вы сможете перейти на более эффективный настоящий бег. В любом случае, вам надо каждую неделю увеличивать свою беговую дистанцию на 10%. Это главное правило любого вида оздоровительного бега. Приведем еще несколько рекомендаций насчет занятий "нормальным" бегом аэробика бегом трусцой: Купите специальные беговые кроссовки с толстой подошвой, амортизирующей беговую встряску. Критерии удачной покупки такой: вы чувствуете, что в новых кроссовках вам легче бежать. Не бегайте по асфальту. Жесткое приземление незаметно травмирует коленные суставы, лодыжки аэробика даже поясницу. Лучше бежать по обочине. Спина распрямлена, подбородок поднят. Сутулость недопустима! Локти согните под прямым углом аэробика прижмите к туловищу. Активно помогайте себе руками во время бега. Дыхание не задерживайте. Научитесь свободно дышать в ритм бегу. Велосипед Это отличный помощник в борьбе с жиром: за час можно сжечь до 500 калорий! К тому же, езда на велосипеде формирует красивые бедра. Однако ездить надо уметь! Для начала можно совершать двадцатиминутные велопрогулки два-три раза в неделю. Каждую неделю увеличивайте дистанцию на сколько сможете. Эффект похудения можно усилить, если время от времени вы будете устраивать себе скоростные заезды по прямой. Выберите прямую дорожку аэробика постепенно поднимайте скорость движения, пока не дойдете до максимальной. Постарайтесь продержаться на этой скорости как можно дольше аэробика только потом замедляйте темп. У велосипеда есть один минус. При езде на нем активно работают бедра. Нагрузка вполне сравнима с силовой. А потому практиковать велосипед нельзя несколько дней подряд - мышцы бедер нуждаются в промежуточном дне отдыха. При езде на велосипеде соблюдайте технику безопасности. Первое: одевайтесь поярче. Второе: обязательно купите специальный шлем! Плавание Если вы хотите "поправить" фигуру с помощью плавания, стоит овладеть тремя самыми активными стилями: брассом, кролем аэробика плаванием на спине. Начинать надо с пяти-десятиминутной разминки, плавая не торопясь аэробика не выдерживая стиль. Плывите с той скоростью, которая вам удобнее. Когда пообвыкнитесь с регулярными занятиями, начинайте постепенно повышать нагрузку за счет еженедельного увеличения дистанции. Заканчивайте тренировку медленным плаванием в свое удовольствие, чтобы немного "остыть". Плавание, возможно, самый приятный вид аэробных упражнений, прекрасно укрепляющий сердечно-сосудистую систему. Однако как способ похудеть оно мало подходит. Плавать обычно приходиться в прохладной или даже холодной воде. Это угрожает организму переохлаждением, аэробика в ответ он начинает накапливать подкожный жир, который, как известно, играет роль термостойкой прослойки. Возможно, интенсивное плавание не приведет вас к набору веса, но уж точно не поможет похудеть. Плавание можно в первую очередь порекомендовать обладательницам 1-обраэной фигуры, которым надо увеличивать, аэробика не сбрасывать вес. Аэробика в спортклубах Если вам нравятся групповые занятия, есть три основных варианта: танцевальная аэробика, степ-аэробика аэробика аква-аэробика. А как насчет суперсовременных тренажеров? Сейчас существует множество высокотехнологичного оборудования для аэробных тренировок: велотренажеры, тренажеры, имитирующие подъем по лестнице, ходьбу на лыжах аэробика скольжение на коньках, гребные тренажеры аэробика "бегущие дорожки". "Кроссробикс" Кроссробикс - суперсовременный, принципиально новый вид тренажера. По сути, это тот же велоэргометр, только оснащенный "электронными мозгами". Чтобы усилить сопротивление педалей на обычном велоэргометре, вам надо вручную подкрутить регулировку. А тут компьютер сам изменяет нагрузку, имитируя езду в гору аэробика с горы, по твердому аэробика мягкому грунту, аэробика даже песку. Зачем это нужно? Во-первых, так тренироваться веселее. Во вторых, у многие из таких тренажеров способны следить за вашим пульсом аэробика подбирать строго индивидуальную оптимальную аэробную нагрузку. Согласитесь, это намного удобнее, чем следить за всем самой. В-третьих, компьютер тренажера имеет разные программы сложности. По мере повышения тренированности он сам предлагает вам более высокие нагрузки. Фактически, "Кроссробикс" - это электронный тренер по аэробике, не умеющий ошибаться. Регулярные занятия на таких тренажерах способны превратить тело женщины в настоящую "жиросжигательную машину"! Остается лишь пожалеть, что стоит "Кроссробикс" непомерно дорого, аэробика потому встречается лишь в элитных клубах. "Лыжные" тренажеры Недостаток любого велоэргометра состоит в том, что верх тела бездействует. Чтобы устранить этот недостаток, был придуман тренажер, имитирующий бег на лыжах. Сегодня среди таких есть аэробика компьютеризированные по типу "Кроссробикса". Работая на этих тренажерах, вы совершаете движения, как на лыжах, перемещая вперед-назад руки аэробика ноги. Некоторые электронные модели даже позволяют имитировать сопротивление снега. Все это занятно, но уж больно дорого. Велотренажеры Дешевые стационарные велосипеды, пожалуй, самый популярный тип тренажеров для аэробики. Они очень эффективны как средство жиросжигания, но, предупреждаем, больно занудны. Крутить педали попросту надоедает. На некоторых тренажерах, правда, можно менять сопротивление педалей - это вносит некоторое разнообразие. На велотренажере важно правильно установить высоту сидения. При слишком высокой или слишком низкой посадке увеличивается нагрузка на коленные суставы. Чтобы правильно подогнать сидение, поставьте одну из педалей в самое нижнее положение. Затем сядьте на тренажер аэробика поставьте ногу на эту педаль. Колено при этом должно быть слегка согнуто. Если приходится слишком сильно вытягивать ногу или она чересчур согнута, измените высоту сидения. Если вы вздумаете купить велотренажер домой, то не покупайте самую простую модель. Лучше взять такую, где есть измеритель пульса, шкала сожженых калории аэробика счетчик длины дистанции. Повторим, эффект похудения возможен лишь при правильной частоте пульса - до 85% от максимума. А это значит, что вам жизненно важен измеритель пульса. Иначе вы будете крутить педали вхолостую. К тому же, вам надо регулярно, раз в неделю, увеличивать длину " дистанции". Для этого как раз аэробика нужен счетчик километража. Шкала сожженных калорий позволит вам точно дозировать аэробную нагрузку. "Лежачие" велотренажеры Те, кто регулярно аэробика подолгу крутит педали велотренажера, частенько жалуются - "затекла спина, болит поясница..." Для таких аэробика был выдуман "лежачий" велотренажер. Вы садитесь в удобное сиденье со спинкой, аэробика педали оказываются не где-то внизу, аэробика прямо перед вами. Остается поставить ступни на педали, аэробика поехали. Очень удобно! Такие велотренажеры в первую очередь рекомендуют тем, кто страдает большим избыточным весом, аэробика людям с перенесенной травмой поясницы. Гребные тренажеры Согласно медицине, укрепление мышц верхней части тела улучшает работу сердца. Этот принцип аэробика был положен в основу гребных тренажеров. Хотя основная нагрузка здесь приходится на руки аэробика спину, ноги тоже не остаются без дела - вы отталкиваетесь ими при каждом гребке. В работу включены даже грудь аэробика мышцы пресса! Отсюда существенный "жиросжигающий" эффект. Преимущество гребного тренажера в случае целевой аэробной тренировки оборачивается минусом. Тренироваться уж очень тяжело. В связи с этим советуем такой вариант. В интересах разнообразия половину времени работайте на гребном, аэробика половину - на "лестничном" тренажере или стационарном велосипеде. Тренажеры для скольжения Основная "деталь" этих тренажеров - доска примерно двухметровой длины, покрытая специальным ламинатом (скользким покрытием). Вы скользите от одного конца доски к другому. Эти движения, напоминающие катание на коньках, отлично укрепляют мышцы нижней части тела. Занятия на таких тренажерах сжигают на 20 процентов больше жира, чем обычная аэробика, аэробика на 16 процентов больше, чем велотренажер. Десять минут сколиьжения, аэробика вы сжигаете 74 калории! Чтобы потратить такое же количество энергии, обычной аэробикой придется заниматься почти на 15 минут дольше! Так что "скользящие" тренажеры можно назвать идеальным оборудованием для аэробики. К тому же, они относительно недороги. "Лестничные" тренажеры Механические "лестницы" сжигают больше калорий, чем ходьба, бег аэробика велотренажер. Они заставляют сердце биться чаще аэробика оказывают другие полезные услуги вашему организму. Эти тренажеры в первую очередь укрепляют крупные группы мышц нижней части тела. Однако такие тренажеры можно посоветовать лишь тем, кто уже имеет спортивный стаж. Если вы - новичок, то частоту сердцебиения вам надо поддерживать ближе к нижней границе рекомендуемого интервала (то есть около 65 процентов от максимума). Такой щадящий режим нужен потому, что механическая лестница, как оказалось, слишком перегружает сердце аэробика легкие. "Бегущая дорожка" Этот тренажер дает возможность ходить или бегать, не выходя из дома или спортзала. Свою скорость можно регулировать. Вдобавок, вы можете менять угол наклона поверхности дорожки, имитируя бег в гору. Компьютеризированные модели снабжены программами, изменяющими скорость аэробика наклон прямо во время тренировки. Дорожка обладает всеми плюсами аэробика минусами обычного бега. Как аэробика бег, дорожка - высокоинтенсивный вид аэробного тренинга. Вместе с тем, велика ударная нагрузка на колени, лодыжки аэробика поясницу. Если низ спины у вас побаливает, с "бегущей дорожкой" лучше не связываться. Чтобы "сжечь" больше жира, активно работайте руками в такт бегу. Как разнообразить занятия аэробикой? Конечно, делать одно аэробика то же надоедает. Чтобы аэробные тренировки не прискучили, можно их разнообразить, включая в каждое занятие различные виды упражнений. Как вам такая программа тренировки? пятиминутная прогулка на свежем воздухе (разминка) 10-15 минут занятий на "лестничном" тренажере 10-15 минут на гребном тренажере 10-15 минут на велотренажере пятиминутная прогулка по улице ("заминка") Какой бы тип аэробной программы вы ни избрали, надо следить за оптимальной частотой пульса. Помните, вы сумеете похудеть только в том случае, если частота пульса укладывается в интервал 65-85% от вашего максимума. Второе условие: интенсивность аэробики надо повышать за счет продолжительности или частоты тренировок. Понятно, что вся эта аэробика - адский труд, особенно если вы обременены семьей аэробика работой. Чтобы хоть как-то облегчить себе задачу, заведите дневник аэробных тренировок. Заставляйте себя отчитываться в нем за каждое занятие. Четко фиксируйте продолжительность тренинга аэробика его интенсивность. Только так вы сможете планово подниматься по ступеням нагрузки вверх аэробика вверх - к идеалу своей фигуры. Помните: методичность аэробика последовательность - основа любого успеха!. http://www.diva.by<< предыдущая статьяследующая статья >> КОММЕНТАРИИОставить комментарийЛогин на форуме Настоящее имя E-mailТекст сообщения О проекте • Реклама • Контакты • Рассказать о салоне • Рассказать о скидке • Партнеры • Информеры • СсылкиЭлектронный журнал "Салоны" © 2003-2007Рекламное агентство "Санкт-Петербург Связь"При полном или частичном использовании материалов ссылка на www.salons.su обязательна. Необходимые условия цитирования здесьМнения аэробика взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции. разделы
схема зал вахтангова
бахила оптом
фактурный краска
флеш презентация
люминисцентная краска
факультет психология
фосфорный краска
листогибы
укрепление откос
мини пекарня
деловой разведка
доставка дров
5440.11 (крышка)
медикаметозное безоперационное прерывание беременность
электроинструмент метабо
съемный зубной протез
сбор д/полоскания горло зубной боль
этнический психология
индивидуальный банковский ячейка
индустриальный монитор
бесплатный нард
neri karra кожгалантерея
корпоративный обслуживание
огнестойкий краска
обед
покраска рчв
дэнас
видеослот
braas
вышивка флаг
структурный штукатурка
переводческий бюро
избавиться спам
8800 white gold
фарфор
факультет психология
корпаративные вечеринка
оформление свадеб
рефконтейнеры
зеркало вагинальный
фосфорный краска
купить блендер
intex
слимент лифт
штукатурка фасадный
рефрижератор
бюгельные зубной протез
адресный база данный
силуэт слименд лифт
гуп ритуал
купить tomb raider
купить блинницу
антенна
домашний очаг здоровье
доставка санкт
купить раструб
силикон
электроинструмент metabo
электрокардиограф
пластиковый пакет
gislaved отзыв
газонокосилка black decker
адресный база данный
редизайн кострома
вихревой теплогенераторы
доставка дров
крот dr
рассылка адрес
видеорегистраторы
охота зверь
трость доставка
гиря торговый калибровочный
аэробика