аэробика мячом

Влияние аэробики на организм Соблазни ЛЮБУЮ девушку, ЛЮБОГО парня! Легко ибез усилий! Эффект 100%. Читать »www.edu-zone.net Поиск по сайту ВХОДЛогинПарольЗапомнить пароль РЕФЕРАТЫ СОЧИНЕНИЯ СЛОВАРИ ШПАРГАЛКИ РЕГИСТРАЦИЯ НА САЙТЕ Магазин Гламура >>> Соблазни за 1 раз! >>>СМ. ТАКЖЕ:Влияние аэробики на организмАлкоголь аэробика мячом его влияние на организмВлияние стресса на организмВлияние алкоголя на организм подросткаВлияние алкоголя на организм подросткаВредное влияние курения на организм.ЧС аэробика мячом влияние шума на организм человекаВлияние стресса на живой организмНаркотики аэробика мячом их пагубное влияние на организмВлияние видимого света на организм человекаВлияние окружающей среды на организм человекаВлияние электромагнитного поля на организм человекаВлияние физических занятий на организмВлияние видимого света на организм человекаВлияние физической культуры на организм человекаВлияние алкоголя на организм подростка. Лечение алкоголизмаВлияние оздоровительной физической культуры на организмФизическая культура аэробика мячом ее влияние на организм человекаВлияние радиации на организм человека, генетические последствияВлияние радиоактивных веществ на организм человека (WinWord97/2000)Шум аэробика мячом его влияние на организм. Предупреждение вредного действия шума на производствеЛечебная физкультура (влияние оздоровительной физической культуры на организм)Пассивное курение. Влияние табачного дыма на организм взрослого аэробика мячом ребенкаВлияние физических упражнений на организм детей с ограниченным зрениемВредное влияние курения на организм. Способы избавления от курения.Сравнительная физиологическая характеристика спортивной аэробикиСравнительная физиологическая характеристика спортивной аэробикиДействие антиоксидантов на организмОрганизм как саморегулирующаяся системаДействие антиоксидантов на организмГлавная » Рефераты по физкультуре аэробика мячом спортуВлияние аэробики на организмСанкт-Петербургский государственный Университет [pic] РЕФЕРАТ по дисциплине: «Физическая культура» на тему : Влияние регулярных занятий аэробикой на развитие координации.Проверил:Выполнил: студент гр.Кустова О.А. Санкт-Петербург 2003 г. Содержание : 1. Введение………..…………………………………………………………...…..3 1.1Что такоеаэробика............................................................................................3 1.2Почему нужно заниматься аэробикой............................................................3 2. Мускулатура человека………………………………………………………….5 3. Изменение мышц под влиянием физической нагрузки……………………….6 4. Влияние занятий спортом на скелет……………………………………..…….8 5. Влияние физических упражнений на органы кровообращения…………….10 6. Механизмы оздоровительного действия физическихупражнений……........11 6.1 Изменения в периферическом звене кровообращения при физических нагрузках……………………………………………………...14 7. Самоконтроль…………………………………………………………….…….15 8. Фитбол, как один из многий видов занятий аэробики , гимнастики……………………………………………………………………..17 9. Заключение……..…………………………………………………………..…..18 10. Список используемой литературы………………………………..………..…191. ВведениеСистематически применяемая физкультура аэробика мячом спорт — это молодость, которая независит от паспортного возраста, это — старость без болезней, которуюоживотворяет оптимизм, это долголетие, которому сопутствует творческийтрудовой подъем, это, наконец, здоровье — самый большой источник красоты.И.М. САРКИЗОВ-СЕРАЗИНИ1.1 Что такое аэробика .Термин “аэробный” означает “живущий в воздухе” или “использующий кислород”.Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когданеобходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени. Онипредъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потреблениекислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердцеи сосудистой системе. Можно сказать, что регулярные занятия аэробикойповышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличиваютобщий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своихосновных функций - транспорт кислорода.В наше время большинство людей малоподвижны. Они ходят пешком отавтостоянки или автобусной остановки до своего учреждения, от рабочегостола до буфета или кафетерия. Даже молодежь не очень балует себяфизическими нагрузками. А недостаток движений плохо сказывается аэробика мячом насостоянии здоровья, аэробика мячом на возможностях человека во всех сферах жизни.Медицинские исследования показывают, что физические упражнения помогаютулучшить психическое состояние, кровообращение аэробика мячом защитить организм осердечных заболеваний. Двигательная активность - вот в чем нуждаетсячеловек для нормального функционирования., для укрепления здоровья ихорошего самочувствия.1.2 Почему нужно заниматься аэробикой.Сейчас эффективность аэробики общепризнанна. Аэробика- это комплексупражнений на выносливость, которые продолжаются относительно долго исвязаны с достижением баланса между потребностями организма в кислороде иего доставкой. Ответ организма на повышенную потребность в кислороденазывается тренировочным эффектом или позитивными физическими сдвигами. Вотнекоторые такие сдвиги : . общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, аэробика мячом поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке. . объем легких увеличивается, аэробика мячом некоторые исследования связывают возрастание объема легких с более высокой продолжительностью жизни. . сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью. . повышается содержание липопротеидов высокой плотности, отношение общего количества холестерина к ЛВП снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза. . укрепляется костная система . аэробика помогает справиться с физическими аэробика мячом эмоциональными стрессами. . повышается работоспособность. . аэробика - реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме. Именно этот аспект более всего привлекает молодых девушек заниматься аэробикой. Но нужно сказать, что физические упражнения могут только способствовать похудению, аэробика мячом главным фактором является диета. . Улучшается (повышается) координация движений.В физиологии координация - согласование деятельности различных органов исистем организма, обусловленное сочетанием процессов возбуждения иторможения в центральной нервной системе. Например, при сгибании конечностивозбуждение нервных клеток, посылающих импульсы к мышцам-сгибателям,вызывает одновременно торможение клеток, связанных с мышцами-разгибателями;возникающее при этом расслабление разгибателей облегчает сгибаниеконечности.Немаловажную роль в развитии координации играет мозжечок аэробика мячом вестибулярныйаппарат.Мозжечок, отдел головного мозга человека, участвующий в координациидвижений аэробика мячом сохранении позы, тонуса аэробика мячом равновесия тела; функционально связантакже с регуляцией вегетативной, сенсорной, адаптационно-трофической иусловно рефлекторной деятельности организма.Вестибулярный аппарат (от лат. vestibulum — преддверие), орган,воспринимающий изменения положения головы аэробика мячом тела в пространстве инаправление движения тела у аэробика мячом человека; часть внутреннего уха.Вестибулярный аппарат — сложный рецептор вестибулярного анализатора. [pic] Вестибулярный аппаратчеловека Рис.4Тренировка Вестибулярного аппарата включает движения, раздражающие его(наклоны, повороты, прыжки, упражнения на батуте, перекладине аэробика мячом т.п.), атакже повторное воздействие на организм угловых аэробика мячом прямолинейных ускорений спомощью вращающихся установок (центрифуги), качелей аэробика мячом др. Развиваются мышцы тела человека, скелетная мускулатура.2. Мускулатура человекаГимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти вповседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье,полноценную аэробика мячом радостную жизнь.ГИППОКРАТНапример рассмотрим влияние занятий спорта на развитие мышц :Для поддержания оптимальных физических аэробика мячом психических качеств (здоровья)необходима постоянная двигательная активность, которая прежде всеговоздействует на обменные процессы в организме. Общеизвестно, что в основежизни лежит обмен веществ.В результате занятия спортом, аэробикой при мышечной работе по сравнению ссостоянием покоя обмен веществ в организме возрастает во много раз.МЫШЕЧНАЯ ТКАНЬМышечная ткань принимает участие во всех движениях, совершаемых человеком.Она способствуют продвижению крови по сосудам, пищи – по пищеварительномутракту, продуктов обмена – по мочевыводящим путям, секрета желез – попротокам аэробика мячом т.д.В мышечной ткани имеются сократительные элементы клетки ( миофибриллы ),трофические ( ядро аэробика мячом цитоплазма со всеми органоидами ) аэробика мячом опорные ( оболочка)Различают два вида мышечной ткани: гладкую аэробика мячом поперечно-полосатую, впоследней, в свою очередь, выделяют скелетную аэробика мячом сердечную мышечную ткань. [pic] [pic] [pic] [pic]Поперечнополосатые Мышцы. Строениесаркомера Микрофотография мышечные волокна Микрофотография поперечнополосатого гладкомышечного человека волокна волокна Рис. 1 Рис.2 Рис. 3 Рис. 4Гладкая мышечная ткань – участвует в образовании стенки сосудов,внутренних органов радужной оболочки глаза.Поперечнополосатая сердечная мышечная ткань – может быть двух видов: однаобеспечивает сокращение сердца, вторая — проведение нервных импульсоввнутри сердца.Поперечнополосатая скелетная мышечная ткань – характерна для всех мышцскелета, диафрагмы, языка, глотки, начального отдела пищевода, мышцприводящих в движение глазное яблоко, аэробика мячом др. Основной структурнойфункциональной единицей поперечнополосатой мышечной ткани является мышечноеволокно. Длина мышечных волокон колеблется от нескольких миллиметров до 10и более сантиметров. С поверхности мышечное волокно покрыто оболочкой(сарколеммой).Сокращение поперечнополосатых мышц происходит быстро, вместе с тем онибыстро, рано утомляются. При динамическом характере работы, когда периодысокращения чередуются с периодами расслабления, длительность сокращенияневелика, капилляры не сдавливаются, питание волокна не нарушается, поэтомуи утомление мышц наступает медленнее. При статистической работе —утомление наступает быстро.Под влиянием нагрузки (двигательной деятельности) мышечные волокнаутолщаются, увеличивается количество ядер. Имеются наблюдения, указывающиена то, что при этом может увеличиваться аэробика мячом число волокон.3.Изменение мышц под влиянием физической нагрузкиФизические нагрузки при трудовых процессах, естественных движенияхчеловека, занятиях спортом оказывают влияние на все системы организма, втом числе аэробика мячом на мышцы. [pic] Рис.6Мышцы — активная часть двигательного аппаратаВ теле человека насчитывается около 600 мышц. Большинство из них парные ирасположены симметрично по обеим сторонам тела человека. Мышцы составляют:у мужчин — 42% веса тела, у женщин — 35%, у спортсменов — 45–52%.По происхождению, строению аэробика мячом даже функции мышечная ткань неоднородна.Основным свойством мышечной ткани является способность к сокращению –напряжению составляющих ее элементов. Для обеспечения движения элементымышечной ткани должны иметь вытянутую форму аэробика мячом фиксироваться на опорныхобразованиях (костях, хрящах, коже, волокнистой соединительной ткани ит.п.).В различных видах спорта нагрузка на мышцы различна как по интенсивности,так аэробика мячом по объему, в ней могут преобладать статистические или динамическиеэлементы. Она может быть связана с медленными или быстрыми движениями. Всвязи с этим аэробика мячом изменения, происходящие в мышцах, будут неодинаковы.Как известно, спортивная тренировка увеличивает силу мышц, эластичность,характер проявления силы аэробика мячом другие их функциональные качества. Вместе с теминогда, несмотря на регулярные тренировочные занятия, сила мышц начинаетснижаться аэробика мячом спортсмен не может даже повторить свой прежний результат.Поэтому очень важно знать, какие изменения происходят в мышцах под влияниемфизической нагрузки, какой двигательный режим спортсмену рекомендовать;должен ли спортсмен иметь полный покой (адинамию), перерыв в тренировочномпроцессе, или минимальный объем движений (гиподинамию), или наконец,проводить тренировки с постепенным уменьшением нагрузки.Изменения в строении мышц у спортсменов можно определить методом биопсии(взятия особым способом кусочков мышц) в процессе тренировки. Экспериментыпоказали, что нагрузки преимущественно статистического характера ведут кзначительному увеличению объема аэробика мячом веса мышц. Увеличивается поверхность ихприкрепления на костях, укорачивается мышечная часть аэробика мячом удлиняетсясухожильная. Происходит перестройка в расположении мышечных волокон всторону более перистого строения. Количество плотной соединительной ткани вмышцах между мышечными пунктами увеличивается, что создает дополнительнуюопору. Кроме того, соединительная ткань по своим физическим качествамзначительно противостоит растягиванию, уменьшая мышечное напряжение.Усиливается трофический аппарат мышечного волокна: ядра, саркоплазма,митохондрии. Миофибриллы (сократительный аппарат) в мышечном волокнерасполагаются рыхло, длительное сокращение мышечных пучков затрудняетвнутриорганное кровообращение, усиленно развивается капиллярная сеть, онастановится узко-петлистой, с неодинаковым просветом.При нагрузках преимущественно динамического характера вес аэробика мячом объем мышцтакже увеличиваются, но в меньшей степени. Происходит удлинение мышечнойчасти аэробика мячом укорочение сухожильной. Мышечные волокна располагаются болеепараллельно, по типу веретенообразных. Количество миофибрилл увеличивается,а саркоплазмы становится меньше.Чередование сокращений аэробика мячом расслаблений мышцы не нарушает кровообращения вней, количество капилляров увеличивается, ход их остается болеепрямолинейным.Количество нервных волокон в мышцах, выполняющих преимущественнодинамическую функцию, в 4—5 раз больше, чем в мышцах выполняющихпреимущественно статистическую функцию. Двигательные бляшки вытягиваютсявдоль волокна, контакт их с мышцей увеличивается, что обеспечивает лучшеепоступление нервных импульсов в мышцу.При пониженной нагрузке мышцы дряблыми, уменьшаются в объеме, капилляры ихсуживаются, в результате чего мышечные волокна истощаются, двигательныебляшки становятся меньших размеров. Длительная гиподинамия приводит кзначительному снижению силы мышц.При умеренных нагрузках мышцы увеличиваются в объеме, в них улучшаетсякровоснабжение, открываются резервные капилляры. По наблюдениям П.З. Гудзя,под влиянием систематической тренировки происходит рабочая гипертрофиямышц, которая является результатом утолщения мышечных волокон(гипертрофии), аэробика мячом также увеличения их количества (гиперплазии). Утолщениемышечных волокон сопровождается увеличением в них ядер, миофибрилл.Увеличение числа мышечных волокон происходит тремя путями: посредствомрасщепления гипертрофированных волокон на два—три аэробика мячом более тонких,вырастания новых мышечных волокон из мышечных почек, аэробика мячом также формированиямышечных волокон из клеток сателлитов, которые превращаются в миобласты, азатем в мышечные трубочки. Расщеплению мышечных волокон предшествуетперестройка их моторной иннервации, в результате чего на гипертрофированныхволокнах формируются одно—два дополнительных моторных нервных окончания.Благодаря этому после расщепления каждое новое мышечное волокно имеетсобственную мышечную иннервацию. Кровоснабжение новых волоконосуществляется ново-образующимися капиллярами, которые проникают в щелипродольного деления. При явлениях хронического переутомления одновременно свозникновением новых мышечных волокон происходит распад аэробика мячом гибель ужеимеющихся.Важное практическое значение при пере-тренированности имеет двигательныйрежим.Установлено, что гиподинамия действует отрицательно на мышцы. Припостепенном же уменьшении нагрузок нежелательных явлений в мышцах невозникает. Широкое применение метода динамометрии позволило установить силуотдельных групп мышц у спортсменов аэробика мячом составить как бы топографическуюкарту.Так, в показателях силы мышц верхних конечностей (мышц—сгибателей иразгибателей предплечья, разгибателей плеча) явное преимущество имеютспортсмены, специализирующиеся в хоккее аэробика мячом ручном мяче, по сравнению слыжниками—гонщиками, аэробика мячом велосипедистами. В силе мышц—сгибателей плечазаметно превосходство лыжников над гандболистами, хоккеистами ивелосипедистами. Больших различий в силе мышц верхних конечностей междухоккеистами аэробика мячом гандболистами не наблюдается. Довольно четкие различияотмечаются в силе мышц—разгибателей, причем лучший показатель у хоккеистов(73кг), несколько хуже у гандболистов (69кг), лыжников (60кг) ивелосипедистов (57кг). У не занимающихся спортом этот показатель составляетвсего 48кг.Показатели силы мышц нижних конечностей также различны у занимающихсяразличными видами спорта. Величина силы разгибателей голени больше угандболистов (77кг) аэробика мячом хоккеистов (71кг), меньше у лыжников—гонщиков(64кг),еще меньше у велосипедистов (63кг). в силе мышц—разгибателей бедрабольшое преимущество у хоккеистов (177кг), тогда как у гандболистов,лыжников аэробика мячом велосипедистов существенных различий в силе этой группы мышц нет(139 — 142кг).Особенно интересны различия в силе мышц—сгибателей стопы аэробика мячом разгибателейтуловища, способствующих в первом случае отталкиванию, аэробика мячом во втором —удержанию позы. У хоккеистов показатели силы мышц—сгибателей стопысоставляют 187кг, у велосипедистов — 176кг, у гандболистов — 146кг. Силамышц—разгибателей туловища у гандболистов равна 184кг, у хоккеистов —177кг, аэробика мячом у велосипедистов — 149кг.В момент нанесения удара в боксе особая нагрузка падает на мышцы сгибателикисти аэробика мячом пальцев, активное напряжение которых обеспечивает жесткость звена.Во время боя большую нагрузку в области туловища несут мышцы разгибателипозвоночного столба, при активном участии осуществляется нанесениеразличных видов ударов. В области нижних конечностей наиболее сильногоразвития у боксеров достигают сгибатели аэробика мячом разгибатели бедра, разгибателиголени аэробика мячом сгибатели стопы. В значительно меньшей степени развиты мышцыразгибатели предплечья аэробика мячом сгибатели плеч, сгибатели голени аэробика мячом разгибателистопы. При этом при переходе от первой весовой группы к шестой увеличениесилы наиболее сильных групп мышц происходит в большей степени, чемувеличение относительно «слабых», менее участвующих в движениях боксера,мышц.Все эти особенности связаны с неодинаковым биохимическими условиями вработе двигательного аппарата аэробика мячом требованиями , предъявляемыми к нему вразличных видах спорта. При тренировке начинающих спортсменов необходимообращать особое внимание на развитие силы «ведущих» групп мышц.4. Влияние занятий спортом на скелетПод влиянием усиленной мышечной деятельности в скелете происходятсущественные изменения. На состояние скелета оказывают влияние аэробика мячом другиефакторы, связанные с занятием спортом: характерное положение теласпортсмена (у велосипедистов, конькобежцев, боксеров, гребцов аэробика мячом т.д.), силадавления на скелет (у тяжелоатлетов), сила растяжения при висах, прискручивании тела (у акробатов, гимнастов, фигуристов аэробика мячом др.) при правильномдозированных нагрузках эти изменения обычно бывают благоприятными. Впротивном случае возможны патологические изменения скелета.Наиболее простой механизм возникновения у спортсменов изменения скелетаможно представить следующим образом. Под влиянием усиленной мышечнойдеятельности происходит рефлекторное расширение кровеносных сосудов,улучшается питание работающего органа, прежде всего мышц, аэробика мячом затем иблизлежащих органов, в частности кости со всеми ее компонентами(надкостница, компактный слой, губчатое вещество, костномозговая полость,хрящи, покрывающие суставные поверхности костей аэробика мячом др.).Все изменения в скелете появляются постепенно. Через год занятий спортомможно наблюдать отчетливо выраженные морфологические изменения костей. Вдальнейшем эти изменения стабилизируются, но перестройка скелета происходитна протяжении всего тренировочного процесса. При прекращении активнойспортивной деятельности приспособительные изменения костей остаютсядовольно продолжительное время.Изменения, происходящие в скелете под влиянием занятий спортом, касаются ихимического состава костей, аэробика мячом внутреннего их строения, аэробика мячом процессов роста иокостенения.Кости, несущие большую нагрузку, богаче солями кальция, чем кости, несущиеменьшую нагрузку. На рентгенограммах кости спортсменов имеют более четкийрисунок, чем кости не спортсменов, что объясняется большей оссификациейкостной ткани, лучшим насыщением ее минеральными солями.Под влиянием занятий спортом изменяется внешняя форма костей. Онистановятся массивнее аэробика мячом толще за счет увеличения костной массы. Все выступы,гребни, шероховатости выражены резче. Эти изменения зависят от вида спорта.Так, у тяжелоатлетов кости массивнее, чем у пловцов, особенно в верхнемотделе скелета аэробика мячом верхних конечностях.Изменение внутреннего состава кости под влиянием занятий спортомвыражаются, в частности, в утолщении ее компактного вещества. Причемутолщение обычно больше в тех костях, на которые падает нагрузка. Ноизменения компактного вещества также может происходить аэробика мячом без его утолщения,без изменения диаметра кости. В связи с утолщение компактного веществакостномозговая полость уменьшается. При больших статистических нагрузкахона уменьшается почти до полного зарастанияГубчатое вещество кости также претерпевает определенные изменения. Подвлиянием усиленной нагрузки на кость перекладины губчатого веществастановятся толще, крупнее, ячейки между ними больше (в старшем возрастеячейки тоже становятся больше, но перекладины тоньше).Переломы у спортсменов срастаются быстрее. Суставной хрящ, покрывающийсуставныеповерхности костей, может утолщаться, что усиливает его амортизационныесвойства аэробика мячом уменьшает давление на кость.5. Влияние физических упражнений на органы кровообращения.Заболевания крови аэробика мячом органов кровообращения представляют собой одну изосновных причин заболеваемости аэробика мячом смертности в промышленно-развитых странахмира. Около ј всего взрослого населения страдает от какой либо формыпатологии системы кровообращения аэробика мячом сердечно-сосудистой системы. Значимостьпрофилактических мероприятий, в том числе физических упражнений,определяется масштабами нанесенного этими заболеваниями ущерба. Какпоказали эпидемиологические исследования последних 40 лет, физическиеупражнения – реальный путь к продлению жизни, сохранению активности издоровья. В то же время низкая физическая активность рассматривается каксоставная часть многофакторного риска заболевания органов кровообращения.Необходимость достаточно эффективной мышечной работы понятна из такогоизвестного факта. Если, например, положить в гипс здоровую руку аэробика мячом долго еетам удерживать без движений, то спустя достаточно большой промежутоквремени мышцы рук начнут слабеть, атрофироваться, произойдет постепенноерассасывание ее тканей, вплоть до полного отмирания конечностей. И это притом, что сосуды руки были целы, аэробика мячом сердце продолжало исправно работать.Поэтому мы еще раз убеждаемся, что каждая мышца является не только органомдвижения, но аэробика мячом активно обслуживает тот или иной участок системыкровообращения, жизнедеятельности организма в целом.Откуда же тогда черпало силы такое стойкое убеждение, что сердце непременноответственно за кровоснабжение всех тканей нашего тела, всех мышц (а ихнасчитывается более 600)? Надо полагать, что из наблюдений за определеннойсинхронностью работы мышц аэробика мячом сердца: когда начинаешь делать физическиеупражнения, то быстро подскакивает частота пульса, сердце бьется в 2-3 разачаще, чем в спокойном состоянии.Все объясняется просто: работающие мышцы требуют большого количествакислорода аэробика мячом скорейшего удаления из крови углекислоты. Эту функцию как развыполняет сердце в малом круге кровообращения. Нагнетая кровь, сердцеработает чаще, так как в легких отсутствует скелетная мышечная ткань.Нет мышечной ткани аэробика мячом в головном мозгу. Возможно, поэтому мозг оченьчувствителен к работе сердца аэробика мячом отмирает уже через 7 минутДля успешной деятельности всех органов кровообращения нужны движения, труд,физкультура. Еще в XI веке великий таджикский философ, врач аэробика мячом ученый АбуАли Ибн Сина (Авиценна) писал: «Если заниматься физическими упражнениями,то нет никакой нужды в употреблении лекарств, применяемых при разныхболезнях, если в то же время соблюдать все прочие предписания нормальногорежима».6. Механизмы оздоровительного действия физических упражнений. [pic]Те изменения в организме, с которыми связано защитное, профилактическоедействие физкультуры, весьма многообразны. Можно выделить 2 основных путипрофилактического действия физической активности: непосредственноевоздействие на сердечно-сосудистую систему аэробика мячом органы кровообращения, аэробика мячом ихвлияние на факторы риска.Очень важно определить основные качественные аэробика мячом количественныехарактеристики нагрузок, оказывающих оздоровительное аэробика мячом профилактическоевлияние. Поэтому для оценки этого действия используется ряд физиологическихпараметров, которые определяют развитие выносливости. С их помощью выясняютобъем аэробика мячом интенсивность нагрузок. Риск развития патологии сердечно-сосудистойсистемы (ССС) аэробика мячом органов кровообращения оказался более тесно связан не суровнем двигательной активности, аэробика мячом с выносливостью, т.е. состояниеморганизма, возникающим при воздействии физических упражнений. Физическиетренировки улучшают функциональные возможности организма путемсовершенствования адаптации к нагрузкам.Выносливость – это способность человека достаточно долго выполнять тяжелуюработу. Большой максимальный объем аэробика мячом интенсивность выполняемой работысопровождается большим потреблением кислорода. Поэтому выносливостьцелесообразно определять величиной максимального потребления кислородаорганизмом (МПК). Лица с высокой выносливостью имеют большую величину МПК.В то же время непредельную работу люди с высокой выносливостью выполняют сменьшей реакцией ССС, с меньшим потреблением кислорода, т.е. болееэкономично. Для развития выносливости, как правило, необходимы нагрузкиопределенного объема аэробика мячом интенсивности.Эффективность нагрузок определяется 4 факторами: типом нагрузки, ееэффективностью, частотой аэробика мячом продолжительностью.1.ТИП НАГРУЗКИ.Для развития выносливости предпочтительны динамические упражнения сучастием больших мышечных групп.(не менее 1/6-1/7 общего объема мышц).Динамические упражнения – это работа, проводимая при постоянном напряжениии включающая в себя ритмические сокращения сгибателей аэробика мячом разгибателей.Занятия состоят из так называемых циклических упражнений: бега, плавания,езды на велосипеде, ходьбы на лыжах аэробика мячом др. Статические нагрузки не вызываютнеобходимых изменений в ССС аэробика мячом сами по себе не ведут к развитиювыносливости, но значительно увеличивают силу мышц.[pic] [pic]2.ИНТЕНСИВНОСТЬ НАГРУЗКИ.Интенсивность нагрузки является основным фактором, от которого зависитповышение функциональных возможностей органов кровообращения аэробика мячом ССС,которыми определяется оздоровительное действие физической активности.Обобщение классических исследований показало, что только нагрузка,вызывающая учащение пульса до 130 ударов в минуту аэробика мячом выше аэробика мячом сохраняющаяопределенное время этот ритм, ведет к достоверному увеличению МПКТаблица.1ЧСС при максимальной работе| |20-29 лет |30-39 лет |40-49 лет |50-59 лет |60-69 лет ||28 |50 ||42 |60 ||56 |70 ||70 |80 ||83 |90 ||100 |100 |В таблице 2 приведены данные о соотношении потребления кислорода аэробика мячом ЧСС (впроцентах от максимального). Серия специальных экспериментов показала, что интенсивность ипродолжительность нагрузки – это основные факторы оздоровительногодействия. При составлении программы занятий физическими упражнениями следуетучитывать данные о необходимости «пиковых нагрузок». Для лучшего развитиявыносливости нужны не монотонные нагрузки, аэробика мячом работа с периодамимаксимальной мощности. Работа переменной мощности с периодами возрастающейинтенсивности оказывает на организм более выраженное воздействие.Таблица 3Максимальная, средняя необходимая аэробика мячом минимальная частота сердечныхсокращений при оздоровительных занятиях|ЧСС |20-29лет |30-39 лет |40-49 лет |50-59 лет |60-69 || | | | | |лет ||Максимальная |190 |185 |180 |170 |160 ||«Пиковая» (90-95%) |179 |174 |170 |161 |152 ||Минимальная |144 |141 |138 |132 |126 ||Средняя |155 |152 |149 |141 |135 |При организации физкультурно-оздоровительных мероприятий целесообразно нафоне нагрузок средней интенсивности включать кратковременные нагрузки (науровне 95-100% от максимальной ЧСС).Средняя интенсивность составляет 70-80%от максимальной ЧСС.(см.табл.3).3.ЧАСТОТА НАГРУЗОК.Если физические нагрузки регулярны, то определяется прямая зависимостьмежду частотой тренировок аэробика мячом их оздоровительным действием. Исследоваласьэффективность физкультурно-оздоровительных занятий разной частоты (1-5 разв неделю) при интенсивности 70-90% от максимальной ЧСС. Оказалось, чтодостоверное увеличение МПК аэробика мячом работоспособности начинается с 2-х разовыхзанятий в неделю. Значительный прирост МПК начинается с 3-х разовых занятийи дальнейшее увеличение частоты до 5 раз не дает дополнительный приростМПК.При увеличении частоты занятий может возрастать риск травм опорно-двигательного аппарата, поэтому нецелесообразно заниматься чаще, чем 5 разв неделю. 2-3 разовые занятия обеспечивают необходимый оздоровительныйэффект. Для поддержания уже достигнутого уровня выносливости необходимотакже не менее 2 занятий в неделю. При этом возможно некоторое снижениеинтенсивности до нижнего предела при увеличении времени занятий.4.ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ НАГРУЗОК.Продолжительность нагрузок тесно связана с интенсивностью работы. Приинтенсивности 70% от максимальной ЧСС продолжительность нагрузки должнасоставлять 20 минут. Нижний предел продолжительности работы (так называемыйпериод врабатывания) составляет 4-5 минут нагрузки. Оптимальнаяпродолжительность оздоровительных нагрузок составляет 20-60 минут.Несомненно, существует необходимость индивидуальных нагрузок в зависимостиот возраста аэробика мячом уровня подготовленности, но установлено, что здоровые люди вовремя занятий должны производить ту мышечную работу, которая способствуетразвитию выносливости. Это должны быть динамические упражнения синтенсивностью в зоне тренирующего действия (50-85% от МПК или 65-90% отмакс. ЧСС) продолжительностью 20-60 минут аэробика мячом частотой 2-5 раз в неделю. Длялиц с очень низкой подготовленностью рекомендуется начинать с менееинтенсивных, но более длительных нагрузок. В основную часть занятияцелесообразно включение 1-3 «пиковых» нагрузок.Рекомендуются 5 разовые занятия с затратой энергии не менее 550 ккал закаждую тренировку, или ежедневный бег трусцой по 20 минут, или 4-5 кратныезанятия продолжительностью 30 минут с интенсивностью энергозатрат 7,5ккал/мин. Все официальные программы физкультурно-оздоровительных занятий вразных странах придерживаются этих принципов дозирования нагрузок.Оптимальным признан уровень энергозатрат 2000 ккал в неделю.6.1 Изменения в периферическом звене кровообращения при физическихнагрузках.Тренировка в значительной степени улучшает насосную функцию сердца. Один изважнейших эффектов тренировки – это замедление пульса в покое. Это являетсяпризнаком более низкого потребления кислорода миокардом, т.е. усилениемзашиты от ишемической болезни сердца. Адаптация периферического звенакровообращения включает целый ряд сосудистых аэробика мячом тканевых изменений. Мышечныйкровоток при нагрузках значительно возрастает аэробика мячом может увеличиваться в 100раз, что требует усиления работы сердца. В тренированных мышцах возрастаетплотность капилляров. Увеличение артериовенозной разницы по кислородупроисходит за счет возрастания мышечных митохондрий аэробика мячом количествакапилляров, аэробика мячом также более эффективного шунтирования крови из неработающихмышц аэробика мячом органов брюшной полости. Повышается активность окислительныхферментов. Эти изменения снижают количество крови, требующейся мышцам приработе. Увеличение кислородотранспортной способности крови аэробика мячом способностиэритроцитов отдавать кислород еще больше увеличивает артериовенознуюразницу.Таким образом, наиболее существенными изменениями при тренировке являютсяувеличение окислительного потенциала мышц аэробика мячом регионального кровотока,экономизация работы сердца в покое аэробика мячом при средних нагрузках.В результате тренировок существенно уменьшается реакция артериальногодавления при различных нагрузках.Важную защитную роль играет изменение фибринолитической активности(уменьшение вязкости) крови аэробика мячом уменьшение адгезии (деформации) тромбоцитов.При нагрузке повышается свертываемость крови, но одновременно снижаетсявязкость крови, что приводит к нормализации соотношения этих двухпроцессов. При нагрузках зарегистрировано 6-кратное повышениефибринолитической активности крови.Суммируя имеющиеся сведения, можно сказать, что физическая активность:уменьшает риск развития ишемической болезни сердца, снижая работу сердца впокое, аэробика мячом потребность миокарда в кислороде;снижает артериальное давление,снижает частоту сердечных сокращений аэробика мячом склонность к аритмии.Одновременно увеличиваются:коронарный кровоток,эффективность периферического кровообращения,сократительная способность миокарда,объем циркулирующей крови аэробика мячом объем эритроцитов,устойчивость к стрессам.Второй путь воздействия – это опосредованное влияние на факторы риска,такие, как избыточная масса тела, липидного (жирового) обмена, курение,употребление алкоголя.Гипертоническая болезнь (ГБ) основным по значимости фактором риска средиболезней органов кровообращения. Предпосылкой для практическогоиспользования физических тренировок при ГБ является снижение артериальногодавления под влиянием систематических тренировок. Хорошо известен болеенизкий уровень АД у высококвалифицированных спортсменов. По даннымнаблюдений среди физически активных контингентов частота ГБ достоверноменьше, чем среди малоподвижных групп населения. Применяются различныетренировочные программы, но наиболее часто – динамические упражнения, в томчисле ходьба, бег, велосипедные прогулки, т.е упражнения с участием большихгрупп мышц. В комплексные программы включаются аэробика мячом другие виды упражнений(обще развивающие, гимнастические аэробика мячом др.), спортивные игры. Интенсивность,продолжительность аэробика мячом частота занятий, хотя аэробика мячом различаются, но обеспечиваюттренирующее воздействие. Физкультурные занятия не следует проводить впериод любых острых заболеваний, включая простудные, аэробика мячом в периоды обостренияхронических заболеваний. Большое значение в процессе занятий придаетсясамоконтролю.Необходима также диагностика состояния крови при занятиях физкультурой.Количество лейкоцитов, эритроцитов аэробика мячом гемоглобина у спортсменов в состояниипокоя, как правило, не отличается от их количества у лиц, спортом незанимающихся. Выявление у некоторых из них снижения этих показателей нельзяоценивать как патологический признак, т.к. это связано с увеличением объемациркулирующей плазмы, что приводит к относительному уменьшению форменныхэлементов в единице объема крови. У спортсменов обнаруживается увеличениеколичества лимфоцитов (до 37%) аэробика мячом эозинофилов (до 5%) аэробика мячом уменьшениеколичества нейтрофилов (до 5%). Это свидетельствует о состоянии адаптацииорганизма к физическим нагрузкам аэробика мячом систему защиты организма в целом.7. СамоконтрольСамоконтроль, его основные методы, показатели, критерии аэробика мячом оценки, дневниксамоконтроля.При регулярных занятиях физическими упражнениями аэробика мячом спортом очень важносистематически следить за своим самочувствием аэробика мячом общим состоянием здоровья.Наиболее удобная форма самоконтроля - это ведение специального дневника.Показатели самоконтроля условно можно разделить на две группы -субъективные аэробика мячом объективные. К субъективным показателям можно отнестисамочувствие, сон, аппетит, умственная аэробика мячом физическая работоспособность,положительные аэробика мячом отрицательные эмоции. Самочувствие после занятийфизическими упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим,занимающийся не должен чувствовать головной боли, разбитости аэробика мячом ощущенияпереутомления. При наличии сильного дискомфорта следует прекратить занятияи обратиться за консультацией к специалистам.Как правило, при систематических занятиях физкультурой сон хороший, сбыстрым засыпанием аэробика мячом бодрым самочувствием после сна.Применяемые нагрузки должны соответствовать физической подготовленности ивозрасту.Аппетит после умеренных физических нагрузок также должен быть хорошим. Естьсразу после занятий не рекомендуется, лучше подождать 30-60 минут. Дляутоления жажды следует выпить стакан минеральной воды или чая.При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки, апри повторных нарушениях - обратиться к врачу.Дневник самоконтроля служит для учёта самостоятельных занятий физкультуройи спортом, аэробика мячом также регистрации антропометрических изменений, показателей,функциональных проб аэробика мячом контрольных испытаний физической подготовленности,контроля выполнения недельного двигательного режима.Регулярное ведение дневника даёт возможность определить эффективностьзанятий, средства аэробика мячом методы, оптимальное планирование величины иинтенсивности физической нагрузки аэробика мячом отдыха в отдельном занятии.В дневнике также следует отмечать случаи нарушение режима аэробика мячом то, как ониотражаются на занятиях аэробика мячом общей работоспособности. К объективным показателямсамоконтроля относятся : наблюдение за частотой сердечных сокращений(пульсом), артериальным давлением, дыханием, жизненной ёмкостью лёгких,весом, мышечной силой, спортивными результатами.Общепризнанно, что достоверным показателем тренированности является пульс.Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методомсопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое (до нагрузки) ипосле нагрузки, т.е. определить процент учащения пульса. Частоту пульса впокое принимают за 100%, разницу в частоте до аэробика мячом после нагрузки - за Х.Например, пульс до начала нагрузки был равен 12 ударам за 10 секунд, апосле - 20 ударов. После нехитрых вычислений выясняем, что пульс участилсяна 67%.Но не только пульсу следует уделять внимание. Желательно, если естьвозможность, измерять также артериальное давление до аэробика мячом после нагрузки. Вначале нагрузок максимальное давление повышается, потом стабилизируется наопределённом уровне. После прекращения работы (первые 10-15 минут)снижается ниже исходного уровня, аэробика мячом потом приходит в начальное состояние.Минимальное же давление при лёгкой или умеренной нагрузке не изменяется, апри напряжённой тяжёлой работе немного повышается.Известно, что величины пульса аэробика мячом минимального артериального давления в нормечисленно совпадают. Кердо предложил высчитывать индекс по формулеИК=Д/П, где Д - минимальное давление, аэробика мячом П - пульс.У здоровых людей этот индекс близок к единице. При нарушении нервнойрегуляции сердечно-сосудистой системы он становится большим или меньшимединице.Также очень важно произвести оценку функций органов дыхания. Нужно помнить,что при выполнении физических нагрузок резко возрастает потреблениекислорода работающими мышцами аэробика мячом мозгом, в связи с чем возрастает функцияорганов дыхания. По частоте дыхания можно судить о величине физическойнагрузки. В норме частота дыхания взрослого человека составляет 16-18 раз вминуту. Важным показателем функции дыхания является жизненная ёмкостьлёгких - объём воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном послемаксимального вдоха. Его величина, измеряемая в литрах, зависит от пола,возраста, размера тела аэробика мячом физической подготовленности. В среднем у мужчин онсоставляет 3,5-5 литров, у женщин - 2,5-4 литра.8. Фитбол, как один из многий видов занятий аэробики , гимнастики [pic]Для примера хочу немного рассказать о таком виде спорта, как фитбол.Я считаю, что это очень полезный аэробика мячом интересный вид спорта для организмадевушки.Фитбол (большой гимнастический мяч) - не только забавная игрушка, отличныйзаменитель офисного стула аэробика мячом вообще приятный предмет интерьера. Это еще идостаточно эффективный тренажер для самых разных проблемных зон.Занятия фитбол-аэробикой дают возможность тренировки вестибулярногоаппарата, развития координации движений, аэробика мячом также снимает дополнительнуюнагрузку на позвоночник, что позволяет людям с проблемами позвоночника,людям с избыточным весом, чувствовать себя достаточно комфортно призанятиях фитболом.Главная функция фитбола - разгрузить суставы, когда это необходимо.Гимнастика на фитболе, который мягко пружинит, полезна при варикозномрасширении вен, остеохондрозе аэробика мячом артритах. Эта щадящая, но эффективнаяаэробика - отличный способ привести себя в форму! Ниже приведены некоторыеупражнения, которые можно делать на фитболе в спортзале или дома.Базовое упражнение. Сидя на фитболе, энергично пружиньте в быстром темпе.Через несколько минут усложните упражнение: раз пружиньте, аэробика мячом на второй разподтягивайте колено к груди. Разведите руки в стороны. Когда пружините,выполняйте резкие повороты влево аэробика мячом вправо.Затем переходите к комплексу упражнений:1.Лягте спиной на мяч, выпрямите корпус. Ноги согнуты под прямым углом.Опускайте ягодицы к полу (мяч немного "прокатывается от поясницы клопаткам), затем снова выпрямляйте корпус. Сделайте упражнение 25 раз.2. Зафиксируйте мяч голенями. Отжимайтесь от пола - столько раз, сколькосможете.3. Лягте животом на мяч: ноги параллельно полу или чуть вверх. Теперь"ходите"на руках так, чтобы мяч прокатывался от голеней до груди. Прокатитемяч 10 раз.4. Лягте на пол, упритесь в мяч стопами. Медленно опускайте ягодицы на поли снова выпрямляйте корпус. Выполните 10 - 15 раз.5. Лягте на мяч боком. Одной ногой упритесь в пол, другую выпрямите иотведите вверх. Качайте ногой вверх-вниз, 50 раз.9. ЗаключениеТаким образом, систематическая двигательная активность, занятия физическойкультурой аэробика мячом спортом оказывают положительное воздействие на организмчеловека, в т.ч. органы кровообращения.Кроме того, физические упражнения развивают двигательную мускулатуру аэробика мячом темсамым улучшают обмен газов между вдыхаемым воздухом аэробика мячом кислородом.Физические упражнения являются средством профилактики недугов, в том числесердечно-сосудистых, в развитии которых не последнюю роль играет ненатренированность сердца современного человека, лишившего себя оптимальнойдвигательной активности.Используя разнообразные программы аэробики можно получить максимум пользыза минимум времени. Для достижения вышеперечисленных результатов 90 минутзанятий аэробикой в неделю вполне достаточно.10. Список используемой литературы: 1. Анатомия человека: Учебник для техникумов физической культуры / Под ред. А.А. Гладышевой. — М.: Физкультура аэробика мячом спорт, 1977. – 343 с. 2. С.Л. Аксельрод «Спорт аэробика мячом здоровье». 3. «Физические тренировки как средство укрепления здоровья». Обзоры по важнейшим проблемам медицины, Москва. 1988. 4. «Медицинские проблемы физической культуры». Выпуск 9.Киев. «Здоровье». 1984. 5. А.Н. Воробьев. Семья спортивная. Москва, 1987. 6. А.Ф. Синяков. Познать себя. Москва, 1990. 7. А.Ф. Синяков. Самоконтроль физкультурника. Москва, 1987.----------------------- Физическая активность. Изменения в сердечно-сосудистой системе аэробика мячом в органах кровообращения (выносливость) Уменьшение факторов риска. Снижение частоты патологии органов кровообращения. Форма обратной связи Закачать работуразделы купить nokia 9300i фарфор portofino трубогиб дорном 8800 gold edition антенна бустер имплантат thuraya sg 2520 подготовка ielts фмс венеролог сервис холодильник доставка канцелярия hi-fi кофе колониальный товар нард короткий профиль salamander переработка резина купить отвед фейрверк праздник кадровый владимир огнезащитный покрытие монитор видеодомофона, монитор, видеодомофон медицинский перевод оформление свадеб гостинницы санкт-питербурга вызов водитель купить блинницу вакуумный упаковочный поставка холодильный камера оповещение пвс motorola v3i купить кристофер брэнд электроинструмент metabo лечение слух проведение лотерея аденома предстательный железа санфаянс электрокотел красный объявление красный площадь собор варочный поверхность cata видеорегистраторы купить электрооткрывалку встраиваемый вытяжка вилатерм китайский махровый холодильный агрегат рефконтейнеры узи сделать фарфор огнезащитный покрытие macintosh 8800 gold регестрация пбоюл пежо лечение алкоголизма универсам красный площадь теннисный ракетка сервис холодильник southpark кухонный техник индивидуальный сейфовые ячейка портативный радиостанция беременность род туба машина нард онлайн ubiquam мелованный бумага сервис холодильник многотарифные электросчетчик эмжс красный площадь собор корпоративный обслуживание развальцовка подогреватель купить элеваторный узел креатин асбест а7-450 предохранитель пкэ мультиметры цифровой автоинформатор метрореклама нижнийновгород измеритель петля фаза нуль морозильный ларь сварочный пост время владимир дихроичное зеркало слабость головокружение купить электроэнцефалограф тонировка стекол 5440.15 (крышка) информационный валаам концентрирование кислорода certification microsoft выделенка поглощение радиоволна задний зеркало измеритель температры уничтожение данный protherm измерительный комплекс к2-79 скачать короткий нард холодный штамповка купить угольник перех бахила эмжс путевой стена близорукость билет хоккей tognana фарфор бак накопитель автоматический отправка писем outlook автоматический оповещение мурано фейрверк праздник хлеборезка ахм тонирование стеклопакетов огнестойкий краска этикетировщик чувствительный кожа билет балет хлеборезка ахм пошив корпоративный костюм спб доставка помидор купля спецобувь оптом фмс пежо 407 лечение зарубежом дэнас акриловый вставка вкладыш восстановление информация электропечь dimplex model lee rc фосфоресцирующий краска эдас-934 аденома предст.ж-зы лак краска подгонный компенсатор danfoss флюрисцентная краска мелованный бумага медицинский перевод шарошка алмазный электрокамин dimplex model plasma (sp9) северский доломит хендэ соната врач акушер гинеколог dunlup 205 55 r16 виные холодильник медикаметозное безоперационное прерывание беременность фактурный краска охота легавый сдать анализ кровь штамповка управление кострома protherm вышивка флаг shell omala решетка ливнесборная арочный конструкция kiev apartaments service утюг ичп пбоюл два цвет 5003.17 (крышка) комнатный перегородка огнестойкий краска стеклянный перегородка внешний антенна домашний очаг здоровье man гильза кс-4361а аэробика мячом